Te -ai mutat pe această pagină, ceea ce înseamnă că ai decis să renunți la băut. Aceasta este o veste bună. Vești proaste - să scapi de acest obicei este dificil. Adevărul este că este dureros și nu îndulci pastila. Există vești minunate: cu medicamente actuale, grupuri de sprijin, precum și ajutor psihologic pentru a renunța la băut mai mult ca niciodată. Dacă vă dați seama că beți prea mult, știți - sobrietatea are o mulțime de avantaje: riscul de accident vascular cerebral este redus, greutatea este normalizată, mahmureală ocoliți, riscul de tot felul de boli hepatice scade și sănătatea generală a sănătății se îmbunătățește.
Cum să decideți să renunțați la băut
- Scrieți motivele pentru care doriți să renunțați la băut. Aceasta ar trebui să fie decizia dvs. personală. Dacă doriți să aveți succes, acesta trebuie să fie motivul pentru care doriți cu adevărat și sunteți gata să renunțați. Pentru a vă ajuta în acest sens, scrieți motivele abandonului complet al alcoolului.
- Faceți tot ceea ce afectează negativ sănătatea, bine și familie.
- De fiecare dată când mâna se întinde pentru un pahar, reveniți la această listă.
- Vorbește cu medicul.
Dacă decideți să vă legați, amintiți -vă că o respingere accentuată a alcoolului poate fi mortală. Dacă simțiți câteva simptome (atacuri de panică, anxietate ascuțită, tremur, bătăi de inimă rapide), căutați imediat ambulanța. Această afecțiune se poate agrava cu o febră albă, ceea ce poate duce la moarte dacă nu oferiți asistență adecvată în timp util.- Nu credeți că sunteți singuri în lupta voastră. Aveți o povară grea, dar multe persoane (inclusiv persoane cu educație medicală) sunt gata să vă ajute. Este mai des mai ușor să renunți cu ajutorul intervenției medicale decât tine.
- Medicii în procesul de depășire a dependenței de alcool propun să utilizeze benzodiazepine pentru a înmuia simptomele. Benzodiazepinele, care includ alprazzoli, clonazepam, diazepam și tobe, sunt medicamente psihotrope concepute pentru a calma alarma și a suprima panica. Adesea, aceste medicamente provoacă dependență și nu pot fi consumate cu alcool. Le puteți lua doar pentru o perioadă scurtă de timp și numai sub supravegherea unui medic.
- Schimbă -ți atitudinea față de respingerea alcoolului.
Amintiți -vă, nu faceți parte cu cel mai bun prieten, ci cu inamicul. Setați -vă astfel încât procesul să fie mai ușor. Cea mai bună jumătate a ta vrea să se lege, iar jumătatea egoistă vrea să lase totul așa cum este. - Încercați să alegeți o dată semnificativă pentru refuzul alcoolului. Este bine că ai decis să renunți la băut - ai arătat fermitate și curaj, dar să fii rezonabil.
Dacă beți des și mult, atunci pentru a începe reducerea cantității pentru a evita sindromul de anulare (în acest caz, este mai bine să consultați un medic - va ajuta la dezvoltarea unui refuz de alcool). - Scapă de toate sticlele, conservele și altele asemenea. Dacă oaspeții au venit la tine, nu este necesar să le oferiți bere, vin sau cocktail. Este destul de normal să oferiți oamenilor ceai, limonadă, miză sau ceva de genul acesta.
- Cunoaște -ți sentimentele. Plânge dacă este necesar. Râdeți de orice oportunitate convenabilă. Mănâncă când îți este foame.
Dormi când ești obosit. La început va părea ciudat - acceptați -l. Nu ți -ai ascultat sentimentele de mult timp. Trebuie să te obișnuiești cu ea. - Evitați oamenii și situațiile în care probabil veți bea. Va trebui să vă luați la revedere de la unii dintre tovarășii dvs. de băut și locurile de beție.
Trebuie să spun, pentru tine va fi o descoperire să înțelegi că prietenii tăi au băut cu tine doar de la caz la caz, iar apoi două cercuri și două pahare împotriva celor cinci.- Nu faceți nimic pentru care nu sunteți pregătit. Dacă ați băut mult pe plajă, nu mergeți acolo anul acesta. Dacă de obicei beți mult în timpul cinei cu un anumit prieten, nu mergeți la el de data asta. Stai sobru este ceea ce este important pentru tine. Ai grijă de tine, alții vor aștepta.
Strategii pentru realizarea sobrietății
- În stadiul inițial, reduceți cantitatea de alcool consumată. Nu poți scăpa de obiceiul tău într -o săptămână. Totul este în regulă. Victorii mici ar trebui să fie precedate de mai mare. În primul rând, încercați să reduceți doar cantitatea de alcool consumată. Dacă bei mult, o respingere ascuțită și completă a alcoolului este o cale directă către tulburări fizice și emoționale.
- Imaginează -ți că, în procesul de consum excesiv de alcool, ai vărsături și dureri de cap paralizante. Ați experimentat deja asta? Apoi încercați să reîmprospătați și să colectați aceste amintiri împreună. Durerea pe care o simți este un semn bun. Acesta este un harbinger al dorinței de a -ți schimba obiceiurile, iar acesta este primul pas.
- Chiar dacă reduceți cantitatea de alcool consumată de o porție pe zi, acesta este deja succes. Nu există mici pași în această etapă. O eroare se va mulțumi cu o cantitate beat de alcool. Continuați să lucrați și să reduceți consumul de alcool. În fiecare săptămână, reduceți cantitatea totală de beție cu cel puțin o porție. Dacă sunteți mai ambițioși, atunci în fiecare săptămână încercați să reduceți jumătate de alcool.
- Asigurați -vă că mâncați înainte de a bea.
Mâncarea înainte de băut vă va reduce interesul pentru aceasta. Printre altele, mâncarea va îngreuna procesul de intoxicație. Dacă faceți acest lucru, atunci nu vă înșela și nu vă îmbătați într -o astfel de stare ca și cum nu ați mânca. - Bea multă apă.
Apa va ajuta la menținerea echilibrului apei în corpul tău, la îmbunătățirea sondajului și la eliminarea toxinelor din corp. Bărbații li se recomandă să bea 12 pahare (3 litri) de apă pe zi, iar femeile - 9 pahare (2,2 litri). - Examinați rețetele care conțin alcool.
Așadar, vă va fi mai dificil să justificați prezența alcoolului acasă. În schimb, utilizați vin spumant nealcoolic sau ștergeți această parte din rețetă. - Nu încercați să explicați motivele sobrietății voastre.
Mulți oameni nu beau ca alcoolici. Nu sunt ca noi și le este dificil să înțeleagă cu adevărat că avem probleme cu alcoolul. Desigur, există cei care au aceleași probleme. În orice caz, veți auzi expresia „Haide, este o problemă de mai multe ori?!”. După ce am decis să rămân sobru mereu și peste tot, spuneți: „Nu, mulțumesc, mai bine beau suc, îmi urmez greutatea”. Dacă te întâlnești des cu acești oameni, atunci ei vor înțelege totul și vor gândi „ce bine făcut!” - Dacă bei în mod regulat, schimbă -ți obiceiurile. Dacă bei fără a eșua după muncă sau când vii acasă, schimbă -ți rutina și ai grijă de altceva.
Vizitați -vă părinții sau prietenii. O mică schimbare va ajuta la ruperea cercului vicios și la depășirea obiceiului pernicios.- Cumpărați un jurnal și planificați cursuri pentru perioada în care beți de obicei. Dacă petreci timp cu alți oameni, va fi incomod și mai dificil să te îmbăți. Dacă planificați astfel de evenimente în jurnalul dvs., doriți să participați la ele.
- Nu renunțați. Mulți oameni vor găsi scuze, de exemplu: „Am băut atât de mult timp, nu va schimba nimic” sau „Am încercat atât de des, pur și simplu nu pot”. Mulți experimentează lipsa de speranță și disperare atunci când află că au o ciroză hepatică progresivă rapid. Dacă renunțați la băut, acest lucru va ajuta la prelungirea vieții, indiferent de ceea ce se întâmplă. Cum să extindem este deja în funcție de tine. Nu căutați scuze pentru dvs. pentru a nu pleca. Refuzul de alcool se justifică.
- Dacă aceasta nu este prima încercare de a renunța la băut, reamintește -ți: dacă ai reușit să încerci cel puțin să abandonezi alcoolul, ceea ce interferează de data aceasta - ce se întâmplă dacă reușești să renunți o dată pentru totdeauna. Nu există restricții de vârstă pentru abandonarea alcoolului, nu este niciodată prea târziu să renunți la băut. Chiar dacă ultimul lucru pe care îl faceți va fi o respingere a alcoolului, victoria se va justifica și va da speranță restului oamenilor.
- Nu dați un sentiment de vinovăție pentru a vă absorbi. Mulți oameni se vor simți într -o poziție stupidă și se vor învinovăți că nu au mai făcut asta înainte. Nu există vinovăție, există cel mai rău dușman, iar acesta este alcoolul. El a șoptit în urechea ta că este mult mai important decât orice altceva din viața ta. Dar nu este nimic mai important decât tine. Nimeni nu va avea nevoie de tine dacă mori. Prin urmare, trebuie să aruncați regulile învechite și să începeți totul de la zero, mai întâi, ca un guvern al țării după revoluție.
- Simțirea vinovăției este doar o parte a ecuației. Dacă sunteți condus de vinovăție, atunci nu ar trebui să vă înșelați - nu doriți să renunțați la băut. Grija pentru tine, despre fericirea persoanelor dragi și a prietenilor (cărora le pasă de tine) și despre dorința de a lăsa o urmă pe Pământ, după care merită să te mențină sobrietatea. Sentimentul de vinovăție este doar unul dintre motivele pentru care merită să abandonați alcoolul.
Strategii de sobrietate
- Obțineți o „poșetă de sobrietate”. De îndată ce vine vorba de ideea de a cumpăra o băutură, puneți acești bani într -o poșetă de sobrietate. Te șochează literalmente. A rămâne sobru înseamnă a simți toate avantajele materiale pe care pur și simplu nu le -ați observat până acum. O poșetă de sobrietate vă va ajuta cu asta.
- Cheltuiește banii de la poșeta sobrietății până la stres sănătos: mergi la masaj, vizitați spa -ul, înscrieți -vă la cursul de yoga. Dacă nu sunteți un susținător al unor astfel de clase, atunci distrați -vă diferit: cumpărați un nou player CD, un nou set de mobilier sau câteva cadouri pentru prietenii dvs.
- Cumpărați o bijuterie ieftină ca amintire a sobrietății voastre.
Cumpărați un inel sau o brățară, faceți un tatuaj pe mână sau faceți o manichiură specială pentru a vă reaminti că mâinile dvs. nu mai cumpără și atinge alcool. - În prima săptămână fără alcool, luați zilnic vitamina B..
Alcoolul afectează capacitatea organismului de a absorbi această vitamină, în special tiamina. Deficitul de vitamina B poate provoca tulburări cognitive grave. - Faceți liste. Creați opțiuni alternative nealcoolice pentru toate clasele pe care le -ați angajat atunci când ați luat alcool. Lista modalităților de a sărbători.
Lista de opțiuni pentru a deține o seară romantică. Lista metodelor de relaxare și relaxare. Lista de comunicații. Mulți oameni trăiesc o viață deplină fără a bea alcool ca stimulent. Văzând fiecare celulă a corpului tău că acest lucru este posibil și acest lucru te va ajuta să faci un salt mult mai ușor. - Amintiți -vă ce este - să vă îmbătați.
De îndată ce începeți să depășiți dorința de a bea un pahar sau două, încercați să vă imaginați vizual pe cine ați dori să scăpați de sub control. Din nou vrei să te plonjezi în bazinul de alcool și inconștiență? Nu vă dedicați ideii că veți rămâne pentru totdeauna această persoană. Ești alcoolic, nu se îndepărtează de acest lucru, acest lucru trebuie admis, dar acest lucru nu înseamnă că nu poți fi alcoolic fericit, sobru și echilibrat. Acesta este obiectivul tău. - Bucurați -vă de avantajele psihologice ale sobrietății.
Evaluează cât de bine să adormi nu în comă și să nu te trezești la trei dimineața din gura uscată insuportabilă și cu capul crăpându -se de durere. Evaluează cât de plăcut este să -ți amintești de oamenii cu care te -ai întâlnit cu o zi înainte și să -ți amintești cum s -au bucurat să te vadă. Evaluează cât de bine este să te iubești pentru cine ești și să nu te pedepsești pentru cine te -ai transformat. - Amintiți -vă întotdeauna motivele deciziei dvs. Protejează -i. Nu avem întotdeauna motive pentru anumite acțiuni, dar atunci când avem, ei ne dau sens și ne fac fundamentali. Acest lucru este bine. Deci, care sunt motivele tale pentru a rămâne sobru?
- "Nu vreau să -mi lipsesc din nou munca din cauza unei mahmureale urâte."
- "Nu vreau niciodată să -mi jenez copilul înaintea prietenilor săi."
- "Nu vreau niciodată să trezesc din nou dezgustul soției mele pentru că am trecut din nou."
- - Nu vreau niciodată să mă dau beat.
- "Nu vreau niciodată să -mi sun prietenii și rudele din nou și să mă comport ca un idiot."
- "Nu vreau niciodată să mai ascund sticlele din toată casa."
- "Nu mai vreau să mă prefac că îmi amintesc ce s -a întâmplat aseară, când nu -mi amintesc nimic după ora X."
- "Nu vreau să distrug această căsătorie din cauza dependenței de alcool."
- Sau: „Ce este să te simți din nou bine”.
- Nu evitați situațiile când de obicei ați băut. Învață să vezi lucruri bune în toate - poți să te distrezi fără alcool. Pe de altă parte, dacă știți că ispita va fi prea mare, nu vă puneți într -o situație în care probabil vă veți împiedica. Fii deștept în restricțiile lor - toată lumea le are.
- Gândiți -vă la înalt, inspirator. Amintiți -vă rugăciunea, poezia sau poezia (de exemplu, monologul lui Hamlet „să fie sau să nu fie?”) Și spuneți -l dacă înțelegeți că vă pierdeți capul. Acest truc te va ajuta să te controlezi.
- Iată câteva citate inspirate care vă pot ajuta să vă calmați gândurile:
- „Sănătatea este cel mai mare cadou, existența este cea mai mare bogăție, fidelitatea este cel mai bun sentiment” - Buddha.
- „Crede -mă, ce poți și vei fi deja la jumătatea drumului”, Theodore Roosevelt.
- "Cred că râsul este cel mai bun arzător de calorii. Cred în sărutări, o mulțime de sărutări. Cred în puterea mea când se pare că totul nu este așa. Cred că fetele fericite sunt cele mai frumoase fete. Cred că o altă zi va veni mâine și cred în minuni", Audrey Hepburn.
- Iată câteva citate inspirate care vă pot ajuta să vă calmați gândurile:
- Premiu -te pentru succes. Premie -te pentru fiecare zi și pentru fiecare oră când nu ai băut. La început, acest lucru produce un efect mai mare decât se aștepta. Înfășurați cadourile (nu îl puteți înfășura - decideți) și dați -le prietenilor sau membrilor familiei pentru depozitare.
Vino la un prieten când trece o oră, o zi sau o săptămână de sobrietate și ia -ți cadoul. Lăsați un prieten sau un membru al familiei să vă împărtășească bucuria. - Învață să meditezi.
Faceți meditație în mod regulat, mai ales dimineața. La sfârșitul sesiunii, promit solemn să nu bea alcool. Amintiți -vă starea calmă a minții voastre atunci când meditația mai târziu, când veți fi trași. Acest lucru te va distrage.- Ia un yoga! Acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului și vă va calma mintea. Clasele de grup de yoga sunt cele mai potrivite, unde puteți percepe alte persoane cu energia altor oameni. Abuzați această energie pozitivă.
Caută ajutor
- Cere ajutor. Aceasta se poate dovedi a fi cea mai dificilă parte pe calea recuperării, dar să le spui membrilor familiei și altora, prin care treci și ceea ce vrei să obții este un pas uriaș. Indiferent dacă îți place sau nu, puțini oameni obțin sobrietate și rămân și mai puțin sobri singuri. Simțiți -vă liber să vă informați familia și prietenii cu ceea ce aveți de -a face.
- Dați instrucțiuni în cazul în care aveți nevoie de ajutorul lor. Dacă sunteți hotărât, cereți -i să ia alcool de la dvs. dacă văd ce bei. Cere -i să devină sprijinul tău și să te ajute să te întorci la sobrietate.
- Intrați în grupul de alcoolici anonimi (AA) sau contactați Centrul de reabilitare. Și nu vă supărați dacă colecția AA nu este ceea ce aveți nevoie. Astfel de întâlniri nu sunt potrivite pentru toată lumea. Mulți oameni care au refuzat alcoolul au făcut -o fără ajutorul grupului AA. Marea majoritate a persoanelor care s -au legat cu o băutură și au părăsit această etapă a vieții în spatele lor, au făcut acest lucru, realizând nevoia de a renunța la băut o dată pentru totdeauna și nu se mai întoarce niciodată la băutură.
- Cu toate acestea, clubul alcoolicilor anonimi poate fi extrem de eficient dacă ai făcut cu adevărat o alegere în favoarea unei vieți sobre. Potrivit unuia dintre studii, abstinența alcoolului în rândul persoanelor care au participat la întâlniri AA s -a ridicat la 81 % față de 26 % dintre cei care nu au vizitat. Diferența este mai mare de 50 %.
- Vizitați în mod regulat întâlniri AA. Fii consecvent, vizitează întâlnirile în mod regulat - vei fi învățat să te abții de la alcool în diverse moduri, ceea ce în viitor va reduce probabilitatea de recidivă. Mulți se obișnuiesc să meargă la acest tip de întâlnire, dar acest obicei insuflă valorile care se afișează de viață și nu dăunează sănătății.
- De regulă, în programele de abstinență de la alcool, este furnizat un mandatar. Administratorul este cineva, de preferință nu prietenul tău, care se poate baza atunci când sobrietatea ta este în pericol. Mandatarul trebuie să vă poată indica dacă faceți o greșeală și nu înmuiați cuvintele. Alcoolicii cu mandatarii cred că este mult mai ușor să rămâi sobru decât fără ei.
- Urmăriți cum sobrietatea vă schimbă viața în fața ochilor.
După 90 de zile de sobrietate completă, viziunea dvs. asupra lumii se va schimba, iar corpul dvs. va funcționa în modul de recuperare complet. Vei înceta să slăbești, să simți mai multă energie și te vei bucura de cel care ești. Vei deveni treptat o persoană complet diferită. - Nu vă fie frică să vorbiți despre experiența dvs. De fiecare dată când simțiți că slăbiciunea, depresia sau pesimismul vă depășesc, contactați persoana în care aveți încredere. Clătirea sentimentelor negative nu este cea mai bună idee. Încredere.
Poate fi un mandatar, prieten sau mamă. Oricine ar fi, învățați să vă cunoașteți sentimentele și să le depășiți în loc să le suprimați și să nu fiți niciodată sinceri cu voi înșivă.- Când sunteți gata, împărtășiți -vă experiența cu alte persoane care au nevoie de sprijin. Poate că veți fi de acord să discutați cu elevii de liceu despre obiceiul dvs. pernicios și consecințele sale. Poate că veți scrie o scrisoare sinceră și o veți publica în rețea. Orice ai face, încearcă să rambursezi pentru ajutorul pe care l -ai primit. Chiar dacă convingi o persoană, acest lucru este mai mult decât suficient.
- Dedicați -vă unui stil de viață sobru.
Recunoașteți și amintiți -vă că în viața voastră nu există nimic mai important decât sobrietatea. Viața ta depinde de sobrietate. Toți oamenii pe care îi place să -ți împărtășească aspirația. Tu, personal, merită să fii sobru, sănătos și fericit.- Nu uitați, decizia dvs. de a renunța la băutură ar trebui să fie neschimbată. Evitați orice alcool. O porțiune de alcool poate provoca recidivă.
Advici
- Trăiește astăzi, nu te gândi la ce se va întâmpla mâine. Mâine va fi mâine și trăiești acum.
- Amintiți -vă că sunteți cel mai preocupat - alcoolul poate distruge toate acestea.
- Amintiți -vă că respingerea mai mică plăcerii (bețivitatea) în numele mai multor (sănătate, cea mai bună relații sau o conștiință pură) este de fapt o cale mai ușoară pe termen lung. Până la urmă, merită!
- De ce alcoolul vă surprinde viața este o întrebare la care puteți răspunde doar atunci când excludeți alcoolul din viață.
- Vizualizați cât mai des - imaginați -vă sobru peste tot și peste tot, funcționează cu adevărat.
- Păstrați ciocolată la îndemână. Oamenii care aruncă băutură adesea experimentează o poftă de dulciuri - acest lucru este normal. Ciocolata crește nivelul de endorfine și ajută la reducerea unei dorințe puternice de a bea.
- De îndată ce sunteți tras după un pahar, clătiți gura cu un lichid pentru cavitatea orală timp de 30 de secunde. Cumpărați cel mai neplăcut lichid posibil. Întregul accent în asociere: pofta de alcool este un gust neplăcut. Un astfel de lichid va afla literalmente dorința de a gândi chiar și la alcool în timp.
- Nu transformați încercările de a arunca într -un obicei. Faceți asta o dată pentru totdeauna.
- Explora. Uită -te la adevăr - evaluează sincer modul în care alcoolul v -a afectat negativ sănătatea. Veți fi surprins de cantitatea de vătămare pe care vi le -a făcut alcoolul de -a lungul anilor înainte ca simptomele să se arate. În aproape toate cazurile, consecințele sunt ireversibile. Cel mai bun lucru pe care îl puteți spera este să opriți dezvoltarea bolilor. Schimbați -vă dieta, controlați greutatea, căutați ajutor medical și, mai ales, abandonați complet alcoolul. Te vei simți mai puternic, mai sănătos, mai inteligent, mai fericit și, cel mai important, te vei bucura de viață mult mai mult. Există mai multe boli ale ficatului și complicații conexe. Găsiți timp pentru a le studia. Citiți despre ei o singură dată și veți dori să rămâneți nu doar sobru, ci foarte sobru. Cu cât bei mai mult, cu atât aceste boli ar trebui să te sperie. Frica este o armă puternică împotriva alcoolismului, lasă -o să -ți servească o amintire despre cât de prost a fost să bei în principiu.
Avertismente
- Alcoolicul cronic, care renunță la băut o dată pentru totdeauna, este sănătos cu un mare risc. Dacă încetați brusc să luați deprimanții care oprimă sistemul nervos central, acest lucru poate duce la „febra albă” astfel -numită. La câteva zile după un refuz accentuat de alcool, simptomele sindromului de retragere, cum ar fi anxietatea crescută și tremurul, pot duce la convulsii epileptice și, în final, la epilepsie, ceea ce presupune consecințe distructive. Dacă sunteți alcoolic cronic, atunci înainte de a renunța brusc, consultați medicul. Medicul vă poate prescrie droguri, de exemplu, medicamentele grupului de benzodiazepină, precum și vă recomandă un program de reabilitare, care vă va ajuta să depășiți sindromul de anulare a alcoolului.